Hintergrund:
Genf – Die WHO hat neue Aktivitätsempfehlungen für verschiedene Bevölkerungsgruppen herausgegeben. Während die Richtlinie klare Vorgaben für die optimale Dauer und Intensität körperlicher Bewegung macht, betont die WHO dennoch, dass „für die Gesundheit jede Bewegung zählt“.
Bewegung ist sowohl für Gesundheit als auch Wohlbefinden des Menschen essentiell. Fitness ist eines der wichtigsten Prädiktoren für Erhaltung von Gesundheit u. langer Lebensdauer. Die Basis für lebenslanges Bewegen wird dabei im Kindesalter gelegt.

Methode:
PubMed-Literaturrecherche

Ergebnisse:
1 von 4 Erwachsenen und 4 von 5 Jugendlichen bewegen sich der WHO zufolge nicht ausreichend. Mehr als 5 Millionen Todesfälle ließen sich ihren Angaben zufolge jedes Jahr vermeiden, wenn sich die Bevölkerung weltweit mehr bewegen würde.

Für Kinder und Jugendliche (5 bis 17 Jahre) setzt die neue Richtlinie ein Aktivitätsziel von mindestens 60 Minuten am Tag. Dabei sollte es sich um vor allem aerobe Aktivität von moderater bis hoher Intensität handeln.

An 3 Tagen in der Woche sollten die Kinder und Jugendlichen so richtig ins Schwitzen kommen, mit aerober Aktivität von hoher Intensität, aber auch Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken.

Die Richtlinie weist zudem ausdrücklich darauf hin, wie wichtig es für Kinder und Jugendliche ist, die im Sitzen verbrachte Zeit – und hier speziell die in der Freizeit am Handy oder vor dem Computer verbrachte Zeit – zu begrenzen.

Die im Sitzen verbrachte Zeit ist der WHO zufolge eines der größten gesundheitlichen Risiken und sollte so weit wie möglich reduziert beziehungsweise durch ausreichend Aktivität ausgeglichen werden.

„Wenn man viel Zeit im Sitzen verbringen muss, etwa bei der Arbeit oder in der Schule, dann sollte man sich mehr bewegen, um den schädlichen Effekten des Sitzens entgegenzuwirken“.

Die globalen Empfehlungen sollen der WHO zufolge von den verschiedenen Nationen genutzt werden, um nationale Gesundheitsrichtlinien zu entwickeln, die den WHO Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030 unterstützen. Diesem Plan hatten die World Health Assembly 2018 zugestimmt, er soll die körperliche Inaktivität weltweit bis 2030 um 15 Prozent reduzieren.

Konklusion:
Kinder: Mindestens eine Stunde Bewegung am Tag, v.a. aerob und mit moderater bis hoher Intensität – und wenig Zeit am Bildschirm.

Erwachsene ab 18 Jahre: Mindestens 150 Minuten Bewegung in der Woche.